ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
サイドクランチ
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
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