ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
コメント