ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 1
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 2
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 3
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 4
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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