ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 2
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 3
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 4
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 5
10 秒
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