ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 1
10
スクワット
レベル: 1
20
プレス
レベル: 1
12
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
イルカ
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 2
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 3
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 4
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
Yスライド
レベル: 2
8
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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