ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
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