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ワークアウト

マーク-アレン

~15 分
~180 kcal
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マーク-アレン(Mark Allen,1958年1月12日-)は、アメリカ合衆国カリフォルニア州グレンデール出身のプロトライアスロン選手。 彼はスプリント距離レースで最初のトライアスロンの世界チャンピオンでした。

興味深い事実

コナアイアンマントライアスロン選手権で6回、しばしばデイブ・スコットに敗れた後、アレンは1989年に勝利し、世界で最も困難な1日のスポーツイベントの1つであり、「鉄の戦争」として知られるようになった壮大な決闘を勝ち取りました。 これはアレンのための6つのアイアンマンの勝利の最初のものであり、1995年に37歳で最後に来て、彼を当時のイベントの最も古い勝者にしました。

引用

あなたは続けることができ、あなたの足は一週間傷つくかもしれない、またはあなたが終了することができ、あなたの心は一生の間傷つくでしょう。

ウォームアップ
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
7
レベル: 2
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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