ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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