ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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