ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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