ウォームアップ
        シングルレッグヒップヒンジ
              
							レベル: 1
                S1
                5
              
							定期購読 必要なもの
							
          シングルレッグヒップヒンジ
              
							レベル: 1
                S2
                5
              
							定期購読 必要なもの
							
          ランジL
              
							レベル: 1
                R1
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          ランジL
              
							レベル: 1
                R2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          バックエクステンション
              
							レベル: 2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          相撲スクワット
              
							レベル: 2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          フォワードランジ
              
							レベル: 1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          Mストレッチ
              
							レベル: 1
                8 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          後三角筋ストレッチ
              
							レベル: 1
                S1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          後三角筋ストレッチ
              
							レベル: 1
                S2
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          主な演習
        ラウンド 1
        足の変更を用いる後方の突進
              
							レベル: 6
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          I-Y-Tスライド
              
							レベル: 2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          アーチャープル
              
							レベル: 3
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          登山家
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ラウンド 2
        足の変更を用いる後方の突進
              
							レベル: 6
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          I-Y-Tスライド
              
							レベル: 2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          アーチャープル
              
							レベル: 3
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          登山家
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ラウンド 3
        足の変更を用いる後方の突進
              
							レベル: 6
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          I-Y-Tスライド
              
							レベル: 2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          アーチャープル
              
							レベル: 3
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          登山家
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ラウンド 4
        サイドランジ(交互)
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          腕立て伏せパイク
              
							レベル: 2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
              
							レベル: 3
                4
              
							定期購読 必要なもの
							
          傾いた行進
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ラウンド 5
        サイドランジ(交互)
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          腕立て伏せパイク
              
							レベル: 2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
              
							レベル: 3
                4
              
							定期購読 必要なもの
							
          傾いた行進
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ラウンド 6
        サイドランジ(交互)
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          腕立て伏せパイク
              
							レベル: 2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
              
							レベル: 3
                4
              
							定期購読 必要なもの
							
          傾いた行進
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          クールダウン
        ランジL
              
							レベル: 1
                R1
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          ランジL
              
							レベル: 1
                R2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          Tの脊柱の回転
              
							レベル: 1
                R1
                5
              
							定期購読 必要なもの
							
          Tの脊柱の回転
              
							レベル: 1
                R2
                5
              
							定期購読 必要なもの
							
          側面の傾き
              
							レベル: 1
                R1
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          側面の傾き
              
							レベル: 1
                R2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          イルカ
              
							レベル: 1
                8
              
							定期購読 必要なもの
							
          後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
              
							レベル: 1
                R1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
              
							レベル: 1
                R2
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          曲がった位置でコサックスクワット
              
							レベル: 1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          サイドランジストレッチ
              
							レベル: 1
                R1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          サイドランジストレッチ
              
							レベル: 1
                R2
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          
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