ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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