ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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