ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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