ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 2
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 3
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 4
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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