フィナーレ — サーキット・ハード

「ファイナルタッチ」は、自分の限界を知り、そこから最大限を引き出す準備ができている人のためのサーキットトレーニングです。20種類のエクササイズが一つのルートとして丁寧に構成されており、体幹の安定化や上半身の動作から、パワフルなプライオメトリクス動作や片足立ちまでを網羅しています。ここにランダムな動作は一切なく、各移行は筋肉が次の動作を全力で発揮できるよう、ちょうどよい回復ができるように設計されています。

このトレーニングはすべての主要な部位をカバーしています：脚とヒップ、背中と上腕二頭筋、胸と上腕三頭筋、肩、そして腹筋。引く動作、押す動作、スクワット動作、安定化動作を交互に組み合わせることで、サーキット全体を通じて心拍数をワーキングゾーンに保ちます——これは筋力トレーニングと有酸素運動を同時に行うものです。

• レベル：高（ハード）——ファンクショナルストラップを使ったトレーニング経験がある方向けです。
• 形式：サーキットトレーニング。すべてのエクササイズを長い休憩なしで順番に行います。
• 毎レップごとにフォームをコントロールしてください——疲労時に最初に崩れるのはフォームです。
• 体幹の安定化に注意を払ってください：すべてのポジションで腹筋と臀筋を緊張させておきます。

開始前に5〜7分間の動的ウォームアップを行ってください。トレーニング後は、サーキット中に使用した筋肉に対して静的ストレッチを含むクールダウンを必ず行ってください。このファイナルタッチは、全身をしっかりと追い込んだという感覚と、次のレベルへの準備を感じさせてくれるでしょう。