ウエストとコア：中級レベル

このトレーニングは、腹横筋・腹斜筋・脊柱安定筋など、コアの深層筋を徹底的に鍛えることを目的としています。これらの筋肉は、引き締まったお腹とくびれたウエストをつくり、スポーツから日常動作まであらゆる動きの安定した土台となります。

このプログラムは中級レベルの方を対象としています。FISIOのファンクショナルループを使ったセット形式でエクスペリエンスを行います。不安定な支持面により、マシンやバーベルでは鍛えにくいコアの深層筋が自然に動員されます。

トレーニングの内容：

• スタビライゼーションとアンチローテーションのエクササイズ — 強いコアの基礎
• 腹斜筋とウエストのための回旋動作
• 体幹全体をまとめて鍛えるファンクショナルスライドとプランク
• 前面と後面のチェーンのバランスを整える背筋伸展エクササイズ

呼吸に特に注意してください。力を発揮する瞬間に息を吐き、エクササイズ全体を通してお腹を引き締めておきましょう。プランクやスライドで腰が反らないよう注意してください。これはコアへの負荷を下げ、脊椎に負担をかける典型的なミスです。