臀部と脚のトレーニング

このトレーニングは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎといった下半身を総合的に鍛えることを目的としています。ファンクショナルストラップは不安定な支持面を生み出し、深部の安定筋を活性化させて神経筋コントロールを高めるため、フリーウェイトやマシンを使った同等の運動よりも各エクササイズの効果が高まります。

このトレーニングは中級レベルの方を対象としています。基本的な動作でフォームを維持できており、バランスや協調性を意識したトレーニングに取り組む準備ができていれば、ストラップを使ったトレーニング経験がなくても問題ありません。負荷は体の傾き角度で簡単に調整でき、アンカーポイントから遠ざかるほど強度が上がります。

• トレーニング前にウォームアップを行いましょう——関節モビリティエクササイズと軽いカーディオを5〜7分。
• ランジやスクワットでは骨盤の位置に注意し、腰椎が過度に反らないようにしてください。
• 片脚エクササイズでは、支持側の膝を軽く曲げた状態を保ち、関節をロックしないようにしてください。
• トレーニングの締めくくりはストレッチエクササイズで——プログラムに含まれており、回復をサポートします。

プログラムは「ウォームアップからピーク強度、そして元へ」という原則で構成されています。筋力ブロックとストレッチ・モビリティエクササイズを交互に組み合わせることで、疲労の蓄積を抑え、最後の1レップまで動作の質を維持できるようにしています。