持久力と動きの軽さ

このトレーニングは、ただ「体を追い込む」だけでなく、より自由に動き、呼吸を整え、自分の体を感じたいという方のために作られています。FISIOのファンクショナルストラップを使い、筋力系と柔軟性系のエクササイズを交互に行うことで、心肺持久力を高め、体幹を強化し、動きの協調性を向上させます。

このトレーニングは中級レベルを対象としています。ストラップを使った基本的なフォームをすでに習得しており、力だけでなく動きへの意識も求められるエクササイズに取り組む準備ができている方向けです。難しく感じるエクササイズがあれば、傾斜角度を緩めてください。これがストラップトレーニングにおける負荷調整の主な手段です。

• 負荷をかける部位を交互に変えましょう：上半身→脚→体幹。こうすることで、特定の筋肉群が過負荷になることなく、より長くトレーニングを続けられます。
• 呼吸に意識を向けましょう：力を入れるときに息を吐き、戻るときに息を吸います。呼吸が乱れないことが、負荷が適切に設定されているサインです。
• セット間の休憩は、呼吸が整うのに必要な時間だけとりましょう——それ以上でも、それ以下でもなく。

このプログラムは、背中・胸・肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹部・太もも・臀部といった主要な筋肉群をすべてカバーしています。このプログラムを継続することで、全体的な体力が向上し、機能的な持久力が養われ、日常の動作がより楽に感じられるようになります。