全身ダイナミックストレッチ

ダイナミックストレッチは、メインのトレーニング前のウォームアップにとどまりません。これは本格的なボディワークです。動きの可動域を徐々に広げ、深層の安定筋を活性化し、マイクロトラウマのリスクなく関節に負荷への準備をさせます。スタティックストレッチとは異なり、ここでは常に体が動き続けています。それこそが、ウォームアップ、リカバリー、そして全体的な可動性の向上に対して特に効果的である理由です。

このFISIOサスペンショントレーナーを使ったトレーニングは、体のすべての主要な部位をカバーしています：肩と胸椎、脊柱、股関節と臀部、下腿。サスペンショントレーナーは可動域のコントロールを助け、脊柱への軸方向の負荷を軽減するため、このプログラムはトレーニングを始めたばかりの方や休止後に復帰する方にも適しています。

• 勢いをつけずにゆっくりと動きましょう。ダイナミックとはスピードを意味しません。
• 呼吸に注意してください：負荷をかけるとき、または可動域が最大になるときに息を吐きます。
• 関節に不快感を感じたら、可動域を小さくしてください。痛みを我慢しないようにしましょう。
• このトレーニングは、筋力トレーニング前のウォームアップとしても、モビリティのための独立したセッションとしても活用できます。

エクササイズは簡単なものから難しいものへと順に並んでおり、負荷をかける部位を交互に変えることで、各筋肉グループがセット間に回復できるように設計されています。定期的に取り組むことで、2〜3週間後には動きがよりスムーズになり、体がより自在に動くようになるのを実感できるでしょう。