脚と足のモビリティ

股関節・膝・足首の可動域の制限は、腰痛、スクワットの質の低下、脚の慢性的な疲労の主な原因の一つです。このサーキットトレーニングは、股関節から足まで、下肢全体のモビリティを総合的に高めることを目的としています。

サーキット形式のトレーニングは、特定の筋肉群に過度な負荷をかけずに、異なる部位を交互にトレーニングできます。FISIOのファンクショナルループは、バランスやストレッチ系のエクササイズで柔らかなサポートを提供し、バランスを崩すリスクなく動作の深さをコントロールしながら、徐々に可動域を広げることができます。

• 座りがちな生活を送っており、関節の可動性を取り戻したい方に適しています。
• スクワット・ランジ・ランニングなど、基本的な動作メカニクスの向上を目指すアスリートにも役立ちます。
• 休息日のウォームアップまたはリカバリーコンプレックスとしての活用をおすすめします。
• 難易度は中級：正しいフォームを守れば、ほとんどの成人が取り組めるエクササイズです。

各エクササイズは適度なペースで行い、動作の質と完全な可動域に集中してください。特にストレッチポーズでは息を止めないようにしましょう。ループは、FISIOアプリの各エクササイズの説明に記載された高さに固定してください。