モビリティ：モーニングスタート

朝は一日のトーンを決めます。ゆっくりと意識的な動きで始めると、体がすばやく「目覚め」、睡眠後のこわばりが和らぎ、血行と気分が改善されます。このトレーニングはまさにそのようなスタートのために作られています。急激な動作もなく、痛みもなく、最初のエクササイズをする前に20分もウォームアップする必要もありません。

このプログラムはeasyレベル向けに設計されており、朝の運動を始めたばかりの方から、メインのトレーニング前のウォームアップとしてモビリティを取り入れたい方まで、ほぼどなたでもご利用いただけます。すべてのエクササイズはFISIOファンクショナルループを使用して行います。これらは適度なサポートを提供し、可動域のコントロールを可能にし、脊椎への軸方向の負荷を避けながら動くことができます。朝は椎間板がまだ直立姿勢に適応していないため、これは特に重要です。

トレーニングの内容：

• 背中・肩・ふくらはぎのストレッチ — 睡眠中の緊張をほぐします；
• 関節の回旋運動 — 関節の滑液の循環を促します；
• 脚と体幹のやさしい活性化 — 一日の活動に向けて体を準備します。

ゆっくりと動き、深く呼吸し、急がないようにしましょう。ここでは可動域の質がスピードよりも大切です。15〜20分後には、体が文字どおり「生き返る」感覚を覚えるでしょう。