ふくらはぎと足：持久力

ふくらはぎの筋肉と足の筋肉は、あらゆる動作の基盤です。歩行、ジャンプ、加速、減速のたびに働いているにもかかわらず、ほとんどのトレーニングプログラムでは後回しにされがちです。このトレーニングはその状況を改善します。FISIOのファンクショナルループを使った15種類のエクササイズで、下腿の持久力を集中的に高め、足首の靭帯を強化し、動的な負荷における足のコントロールを向上させます。

このプログラムは、段階的に負荷を高める原則に基づいて構成されています。柔軟性とモビリティのエクササイズから始まり、下腿に重点を置いた基本的な筋力トレーニングへと移行し、その後コーディネーションや複合関節エクササイズを加えていきます。この順序により、負荷が本格化する前に筋肉と腱をしっかりとウォームアップすることができます。

• 難易度：中級
• フォーカス：ふくらはぎと足の持久力、足首の安定性
• 器具：FISIOファンクショナルループ
• ランナー、サイクリスト、サッカー選手、そして下腿を強化したいすべての方に適しています

各レップの質に注意を払ってください。急がず、足の位置に気を配り、全可動域にわたって動作をコントロールしましょう。下腿におけるゆっくりとした意識的なトレーニングこそが、持久力向上とケガの予防に最も大きな効果をもたらします。