脚の心肺持久力

このトレーニングは、ランニングマシンやジムなしで、心肺持久力と脚の筋力を同時に高めたい方のために作られています。FISIOファンクショナルループを使えば、身体の角度で強度を自分でコントロールしながら動的なエクササイズが行えます。ループは関節をサポートし、脊椎への過度な軸方向負荷を軽減します。

プログラムには中級レベルの16種目が含まれています。主なターゲットは太もも・臀部・ふくらはぎで、ランジ・スクワット・バランス動作で鍛えます。筋力ブロックの合間には、心拍数を上げる効果のあるプライオメトリクスやコーディネーションエクササイズが組み込まれています。

• レベル：中級（medium）
• 対象：持久力向上、体重管理、ファンクショナルトレーニング
• 器具：FISIOファンクショナルループ、アンカーポイント

開始前に5〜7分の軽い関節ウォームアップを行ってください。呼吸に注意しましょう：力を入れるときに息を吐き、戻るときに息を吸います。ブロックの序盤で強い疲労を感じた場合は、スピードのためにフォームを崩さず、一時停止してください。