大腿四頭筋と持久力

大腿四頭筋は脚の中で最も強力な筋肉群であり、一歩一歩の歩行、段差の上り下り、ジャンプのあらゆる動作で働いています。このサーキットトレーニングは、大腿四頭筋を鍛える筋力エクササイズと、全身の持久力およびボディスタビライゼーションを高める動作を組み合わせています。サーキット形式では筋肉が「受動的に休む」時間がなく、ある部位が回復している間も別の部位が働き、セッション全体を通じて心肺系に継続的な負荷がかかります。

このトレーニングは中級レベルを対象としています。スクワットやランジの正しいフォームをコントロールできる方、プランクで体幹を意識できる方、そしてサーキット形式での継続的なトレーニングに対応できる方向けです。FISIOサスペンションストラップは、体の傾斜角度によって負荷を細かく調整できます。アンカーポイントに少し近づくだけで、ウェイトを変えることなく強度を上げることができます。

• エクササイズを順番に行い、種目間の休憩は最小限に抑えてください。
• 膝の位置に注意し、スクワットやランジの際に膝が内側に入らないようにしましょう。
• 体幹を常にアクティブに保ちましょう。腹部をしっかり固めることで腰部を守り、ストラップ上でのバランス維持にも役立ちます。
• 1ラウンド終了後は60〜90秒休憩し、可能であれば2〜3セット繰り返してください。

トレーニングの最後には、股関節の柔軟性向上とモビリゼーションのエクササイズが用意されています。これらは大腿四頭筋と股関節に蓄積された緊張をほぐし、回復をサポートします。