スクワットと安定性

このトレーニングは、関節や脊椎に過度な負担をかけずに、脚とヒップを強化したい方のために作られています。FISIOのファンクショナルループを使うと、サポートを受けながらスクワットを行い、テクニックと体幹の安定性を徐々に身につけることができます。これは、トレーニングを始めた最初の数週間に多くの初心者が必要としているものです。

サーキット形式のトレーニングとは、すべてのエクササイズを長い休憩なしに順番に行うことを意味します。これにより、筋力・協調性・持久力の3つの要素を同時に養うことができます。この3つはあらゆるスクワット動作において連動して機能します。

トレーニング中に注意すべきポイント：

• 膝をつま先の上に保ちましょう。スクワット時に膝が内側に倒れないようにしてください。
• 腰椎のニュートラルなカーブを維持しましょう。背中を丸めたり反らしすぎたりしないでください。
• ループは支点として軽いサポートのために使用し、主な引っ張りとしてではなく、あくまでも自分の筋肉で動くことを意識してください。
• 動作の質を落とさないよう、サーキットの合間に60〜90秒の休憩を取りましょう。

このトレーニングは、初心者からブランク明けで復帰する方まで、あらゆるフィットネスレベルに対応しています。ループでの体の傾き角度を変えることで負荷を調整できるため、形式のスケーリングも簡単です。