大腿後面：筋力

太ももの裏側（ハムストリングス）は、最も酷使されやすく、かつトレーニングが不足しがちな部位のひとつです。大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋は、膝の屈曲、股関節の伸展、骨盤の安定化を担っています。この筋群に十分な筋力がなければ、スポーツパフォーマンスだけでなく、膝関節や腰部の健康にも影響が生じやすくなります。

この中級レベルのトレーニングは、FISIOのファンクショナルループを使用して、ハムストリングスを集中的に鍛えることを目的としています。ループは脊椎への軸方向の負荷をかけずにトレーニングでき、体の傾斜角度によって強度を細かく調整でき、動作チェーン全体の安定筋を効果的に動員します。

• 「安定から動的動作へ」という原則に基づいて選ばれた14種目
• 重点部位はハムストリングス、臀筋、膝の安定筋
• スポーツをしている方、座りがちな生活を送る方、運動後のケアをしたい方に適しています

スピードより可動域を優先し、正しいフォームで各エクササイズを行ってください。膝裏に張り感を覚えるのは、正しいフォームで行っている場合の正常な感覚です。鋭い痛みを感じたら、負荷を下げるサインです。