上腕二頭筋と上腕三頭筋：力のバランス

このトレーニングは、腕の主要な拮抗筋である上腕二頭筋と上腕三頭筋を、同時かつ均等に鍛えることを目的としています。この2つの筋肉のアンバランスこそが、肘の痛み、関節の不安定さ、そしてトレーニング成果の停滞を引き起こす最も多い原因です。ここでは、屈曲と伸展を交互に行いながら、グリップや負荷の角度を変えることで、両方の筋群を均等に鍛えていきます。

このトレーニングは中級者向けに設計されています。すべてのエクササイズはFISIOのファンクショナルループを使用して行います。これにより、体の傾きを変えるだけで負荷をスムーズに調整でき、脊椎への軸方向の負担をかけることなく、ダンベルやバーベルを用意する必要もありません。

このプログラムで得られること：

• 肘の屈筋と伸筋のバランスの取れた発達
• 肩関節を安定させる筋肉の強化
• 神経筋コントロールと腕の協調性の向上
• スポーツや日常生活に活かせる機能的な筋力

エクササイズは指定された順番で行ってください。まず両腕を使った基本的な動きから始まり、次に片腕のバリエーション、そしてより難易度の高い組み合わせへと進みます。肘の位置に注意し、体を揺らさないようにしましょう。動かすのは腕であり、反動ではありません。