肩甲帯のモビリティ

肩帯は、現代人にとって最も酷使され、かつ最も動きが制限されやすい部位のひとつです。パソコンの前での長時間作業、座りっぱなしの仕事、一日中繰り返す単調な動きが、少しずつ肩を「固め」ていきます。可動域が低下し、筋肉が短縮し、肩甲骨が自由に動けなくなっていきます。その結果、こわばりや首・背中上部の痛み、姿勢の乱れが生じます。

このトレーニングは、肩関節と胸椎における本来の動きの範囲を取り戻すことを目的としています。回旋筋腱板にアプローチし、胸郭を開き、運動不足で最も影響を受けやすい僧帽筋と菱形筋の慢性的な緊張をほぐします。

• レベル：初級 ― モビリティトレーニングを始めたばかりの方や、休憩後に再開する方に適しています。
• 形式：FISIOループを使ったセット形式 ― 各エクササイズをコントロールされた可動域で複数セット行います。
• 特別な注意点：急がず、呼吸を整え、フルレンジで動いてください。軽いストレッチ感は正常ですが、痛みを感じたらすぐに止めてください。

このトレーニングは、オフィスワーカー、回復期のアスリート、そして長期にわたって肩帯の健康を維持したいすべての方に適しています。