肩帯：安定性とコントロール

肩甲帯は、体の中で最も可動域が広く、同時に最も傷つきやすい複合部位のひとつです。デスクワークによる緊張が最も蓄積しやすい場所であり、十分な準備なしにウェイトトレーニングを行ったときに最初にダメージを受けやすい部位でもあります。このサーキットトレーニングは、肩が本来必要としているもの——安定性、コントロール、そして動作全域にわたる意識的な力——を取り戻すことを目的としています。

プログラムには、FISIOのファンクショナルループを使用した16種目が含まれており、動作面と負荷の交互変換という原則に基づいて選ばれています。Y・T・Iの各プレーンでのアブダクション、ロウ、プレス、スライド、ローテーションエクササイズを行います——これは大きな三角筋だけでなく、肩甲骨の深部スタビライザー、ローテーターカフ、肩甲間筋群もトレーニングする種目の組み合わせです。

• 肩を強化し、姿勢を改善したい方に適しています
• デスクワーク中心の生活や、運動不足の期間の後に役立ちます
• 水泳・テニス・格闘技・クロスフィットのアスリートに補助トレーニングとして推奨されます
• 難易度は中級：ループを使った基本的なフォームの習得が望ましいです

各エクササイズを順番にサーキット形式で行い、すべての動作をコントロールしながら実施してください。肩甲骨の位置には特に注意を払いましょう：肩甲骨は「ぶら下がる」のではなく、しっかりと機能している必要があります。肩関節に不快感を感じた場合は、傾斜角度を下げるか、動作の可動域を小さくしてください。ここでは、反復回数よりも動作の質が重要です。