肩と腕のウォームアップ

このトレーニングは、肩甲帯・上腕二頭筋・上腕三頭筋のための、穏やかでありながら効果的なウォームアップです。筋力トレーニングや機能的トレーニング前の単独ウォームアップとして、またはレスト日のリカバリーセッションとしてもご活用いただけます。

このプログラムは「穏やかからアクティブへ」という原則で構成されています。まずストレッチと回旋運動で関節をほぐして血流を促し、次に軽い筋力系の動きで筋肉を負荷に備えさせます。すべてのエクササイズはFISIOのファンクショナルループを使用して行うため、傾斜角度で負荷を緩やかに調整でき、関節への過負荷を防ぎます。

• 回旋動作はスムーズさを特に意識してください。焦らず、可動域をしっかりコントロールしましょう。
• 肩関節に不快感を感じた場合は、傾斜角度または動作の可動域を小さくしてください。
• 呼吸は一定に保ちましょう。力を入れるときに吐き、戻すときに吸います。

このトレーニングは初心者から経験豊富なアスリートまで、あらゆるフィットネスレベルに対応しています。長時間パソコンに向かって肩まわりのこわばりをほぐしたい方にも、上半身の本格セッション前の準備を行いたいアスリートにも最適です。