三角筋中部：形と幅

広い肩は、力強くスポーティな体を象徴する最も重要な視覚的指標の一つです。この幅を生み出すのは主に三角筋の中部線維です。まさにこの部位が特徴的な丸みのあるシルエットを作り出し、視覚的にウエストを細く見せ、性別を問わずアスリートらしいVラインを形成します。肩がトレーニングに「反応しない」、あるいは平板に見えると感じるなら、多くの場合、三角筋中部が十分なターゲット負荷を受けていないことが原因です。

このサーキットトレーニングは中級レベルに合わせて特別に設計されており、三角筋中部を重点的に刺激しながら肩甲帯を総合的にトレーニングすることを目的としています。ファンクショナルループを使うことで、肩甲骨の安定筋やローテーターカフを含む複数の動作面で筋肉に負荷をかけることができます。これらはバーベルやダンベルでは十分に鍛えることが難しい筋肉です。

• 形式：サーキットトレーニング、16種目
• レベル：中級
• 重点部位：三角筋中部、肩甲帯、安定筋群
• 器具：FISIO ファンクショナルループ

各レップで正しいフォームを意識しながら、種目を順番に行ってください。肩を動かす際に肩甲骨が耳に向かって上がらないよう注意してください。セット間は60〜90秒の休憩を取りましょう。特定の動作で関節に痛み（筋肉の灼熱感ではなく）を感じた場合は、負荷の角度を下げるか、その種目をスキップしてください。