上腕三頭筋と三角筋：筋力トレーニングコンプレックス

このトレーニングは、上半身の2つの重要な部位——上腕三頭筋と三角筋——に焦点を当てています。この2つは、プッシュ系の動作、肩関節の安定性、そして腕と肩の見た目のボリュームに大きく関わっています。ファンクショナルストラップ（サスペンションループ）を使うことで、脊椎への軸方向の負荷をかけずにこれらの部位を鍛えられ、体の傾き角度によって強度をスムーズに調整できます。

このプログラムは中級レベル向けに構成されています。エクササイズはシンプルなものから難しいものへと順に並び、高負荷の動作が連続しないよう配置され、鍛える部位を交互に切り替えることでセット間に筋肉が部分的に回復できるようになっています。三角筋の3つすべての束、上腕三頭筋の長頭と外側頭を鍛えるとともに、体幹の筋肉もスタビライザーとして働かせます。

• 伸展系のエクササイズでは肘の位置に注意し、外に開かないようにしましょう。
• 外転動作では肩甲骨を引き寄せ、肩を耳に向けて上げないようにしましょう。
• 呼吸を意識して：力を発揮するときに息を吐き、戻るときに息を吸います。
• 肩関節に違和感を感じた場合は、傾き角度を浅くし、可動域を小さくしてください。

このトレーニングは、スポーツをしている方や体型維持に取り組んでいる男女どちらにも適しています。セッションの間に休息日を設けながら、週2〜3回実施してください。