上腕三頭筋：ボリュームとトーン

上腕三頭筋は上腕の体積の約3分の2を占めていますが、多くの人は上腕二頭筋と比べてはるかに少ない注意しか払っていません。このトレーニングはその状況を改善します。FISIOのファンクショナルストラップを使った15種目のエクササイズが上腕三頭筋をピンポイントで鍛え、脊椎への軸圧負荷なしに目に見えるボリュームと持続的なトーンを作り上げます。

プログラムは中級レベルを対象としています。さまざまな角度での前腕伸展、プレス系の動作、そして上腕三頭筋がメインの原動筋として機能する複合関節エクササイズに取り組みます。セット間で負荷をかける部位を交互に変えることで、トレーニング全体を通じて動作のクオリティを高く維持できます。

• 各エクササイズは完全な可動域で行ってください——それが最大の成長刺激をもたらします。
• 肘の位置に注意してください。伸展動作中に肘が外側に「ぶれ」ないようにしましょう。
• ストラップに対する体の傾斜角度が負荷を調整します——垂直に近いほど楽になります。
• セット間の休憩は体調に応じて45〜90秒を目安にしてください。

このトレーニングは、ボリュームアップを目指す男性にも、二の腕の裏側を引き締めたい女性にも適しています。週2〜3回行い、セッションの間に48時間の回復時間を筋肉に与えましょう。