後部三角筋と姿勢

このトレーニングは、後部三角筋、肩甲骨の引き寄せ筋、脊椎の深層安定筋を鍛えることを目的としています。これらはすべて、正しい姿勢と健康な背中を形成するために重要な筋肉です。長時間パソコンの前に座っている方、首のこりを感じている方、肩が前に丸まってきたと感じている方に、このトレーニングはおすすめです。

形式は、FISIOのファンクショナルストラップを使った中級レベルのサーキットトレーニングです。エクササイズは、肩甲帯の後面を段階的に活性化し、菱形筋と下部僧帽筋を効果的に鍛え、コアを強化し、筋力ブロックの合間に股関節に必要なモビリティを加えるように組み合わせられています。

• 後部三角筋、菱形筋、下部僧帽筋がトレーニングの主なターゲット
• 引く動作と安定化エクササイズを交互に行うことで疲労の蓄積を抑える
• ストラップでの体の傾きの角度で負荷を調整できます — まずは快適なポジションから始めましょう
• 肩甲骨に注意しましょう：引く動作では、耳に向かって上がるのではなく、しっかり寄せるようにしてください

このトレーニングは、肩甲帯に急性のケガがない成人の方に適しています。肩に違和感がある場合は、傾きの角度を小さくし、可動域を狭めてください。開始前に3〜5分間の軽い関節ウォームアップを行ってください。