コアの基礎と安定性

コアとは腹筋だけではありません。腹部の深層筋、腰部、横隔膜、骨盤底筋——身体を空間に保持し、上半身と下半身の間で力を伝えるすべての筋肉を指します。強くて安定したコアがなければ、スクワットやデッドリフト、単純な体幹の回旋であっても、あらゆる動作の効率が下がり、怪我のリスクが高まります。

このトレーニングは身体の基本的な安定性を高めることを目的としています。プランクのポジション、スライド、アブダクション、プルのパターンを通じて、体幹が主要なスタビライザーとして機能するよう取り組みます。ファンクショナルストラップは不安定なサポートを生み出すため、通常のマシンや床でのトレーニングよりも深層筋がより積極的に活性化されます。

このプログラムはミディアムレベルを対象としています。動作は技術的な意識を要しますが、極端なものではありません。基本的なエクササイズをすでに習得しており、より機能的で意識的な身体トレーニングへ移行したい方に適しています。

• すべてのエクササイズで脊椎のニュートラルポジションを維持してください。
• 息を止めないでください——力を発揮するときに息を吐きましょう。
• 可動域をコントロールしてください。量より質、正確さを優先します。
• セット間には十分な回復時間を取りましょう——スピードより質が重要です。