インテンシブコア：動的・静的トレーニング

このトレーニングは、動的と静的の2つのモードでコアの筋肉を集中的に鍛えます。爆発的な動きで心拍数を上げる局面と、負荷をかけながら体の姿勢を維持する局面を交互に行うことで、腹部の見た目だけでなく、安定した筋肉のコルセットが形成されます。

トレーニングはFISIOファンクショナルスリングを使用したサーキット形式で行います。不安定な支持点が、腹横筋・多裂筋・腹斜筋といった深層スタビライザーを常に活性化させます。これはコアが主な目的でない種目においても同様です。つまり、サーキット内のすべての動きが体幹の強化につながります。

• 難易度：中級。スリングを使った基本的なテクニックをすでに習得している方に適しています。
• 負荷をかける部位を交互に変えることで、完全な休憩なしにアクティブリカバリーを実現します。ペースを落とさず、筋肉が過度に疲弊することもありません。
• プランクや引く動作では、脊椎のニュートラルポジションに特に注意してください。これが安全で効果的なトレーニングの鍵となります。

開始前に5〜7分間の関節ウォームアップを行ってください。トレーニング後は、腰部・股関節屈筋・胸椎のスタティックストレッチを行うことをお勧めします。これによりリカバリーが促進され、筋肉痛のリスクを軽減できます。