美しい姿勢のためのコア

このトレーニングは、体幹の深層筋、脊椎のスタビライザー、肩甲骨と肩帯を正しい位置に保つ筋肉を対象としています。これらの筋力不足は、猫背、慢性的な腰の不快感、そして仕事終わりの背中の疲労感の最も一般的な原因となっています。

フォーマットは、FISIOファンクショナルストラップを使用した中級者向けサーキットトレーニングです。ストラップの不安定なサポートにより、固定された軌道のマシンではほとんど鍛えることのできない小さなスタビライザー筋が動員されます。各エクササイズは脊椎への軸方向の負荷なしで行われ、ストラップは体の傾斜角度によって強度を調整することができます。

• 対象者：姿勢を改善し、背中と体幹を強化したいすべてのフィットネスレベルの成人。
• デスクワークが多い方に特におすすめ：オフィスワーカー、ドライバー、学生。
• 負荷ゾーンを交互に変えてください：背中のエクササイズの後に腹部または脚の動きを行うことで、筋肉がサーキット内で部分的に回復できます。
• 各エクササイズで骨盤の位置と脊椎のニュートラルポジションを意識してください。それこそが姿勢改善トレーニングを効果的にする鍵です。

週2〜3回このトレーニングを行うと、数週間後には、背筋を伸ばすことが絶えず意識しなくても自然にできるようになっていることに気づくでしょう。