コアと腰部：バランス

このサーキットトレーニングは、バランスと安定性を重視しながら、体幹と腰部の筋肉を強化することを目的としています。腹部深層筋、背部伸筋、臀筋、大腿部の筋肉など、あらゆる動作において身体を正しい姿勢に保つための筋群をトレーニングします。

形式は中級レベルのサーキットトレーニングです。各エクササイズは負荷をかける部位を交互に切り替えることで、特定の筋群に過度な負担をかけることなく、高いペースを維持できるように構成されています。FISIOのファンクショナルループを使用すると、身体の傾斜角度によって負荷をなめらかに調整できるため、基礎を築きたい方にも、慣れた動作に変化を加えたい方にも適しています。

• すべてのエクササイズを通じて、腰部のニュートラルポジションを維持してください。反り腰や丸まりは避けましょう。
• 呼吸を安定させてください。力を入れるときに息を吐き、戻るときに息を吸います。
• 腰部に不快感を感じた場合は、ループの傾斜角度を小さくするか、動作の可動域を狭めてください。

このトレーニングは、脊椎に急性の外傷がない成人や、座りがちな生活を送っており腰部の緊張を和らげて姿勢を改善したい方に適しています。安定した効果を得るために、週2〜3回行うことをおすすめします。