腹筋の穏やかな活性化

このトレーニングは、急激な負荷やひねり動作、翌日の筋肉痛を避けながら、体幹の筋肉をていねいに目覚めさせたい方のために作られています。体幹のやさしい活性化とは、「何もしない」という意味での楽なトレーニングではなく、良い体型の人でさえ眠りがちな腹部深層筋・スタビライザー・筋膜を、意識的に動かすことを指します。

このトレーニングは、運動を始めたばかりの方、休憩や回復期間を経て復帰する方、主に座りがちな生活を送っている方、また筋力トレーニングに意識的なボディワークを加えたい方に適しています。エクササイズはFISIOサスペンションループを使って行います。ループは体の傾斜角度で負荷を調整できるため、すべての動作をアクセスしやすく、かつ効果的に行うことができます。

• エクササイズはスムーズに、急な動きなく行いましょう――ここで大切なのは速さではなく、意識です。
• トレーニング全体を通して、お腹に軽い緊張を保ちましょう――へそを背骨に向かってそっと引き寄せるイメージです。
• 腰に不快感を感じたら、動作の幅を小さくするか、ループの傾斜角度を調整してください。
• 呼吸は一定に保ちましょう：力を入れる瞬間に息を吐き、戻るときに息を吸います。

10種類のエクササイズは、腹部だけでなく背中・肩・脚もカバーしています。これは負荷を均等に分散させ、健康的な動作パターンを養うために重要です。トレーニング後は、体の軽さ、姿勢の改善、そして腹部の筋肉が心地よく「スイッチオン」した感覚を得られるでしょう。