コアの持久力：ホールド

コアとは、単なる腹筋ではありません。椅子から立ち上がるときからスポーツでのジャンプまで、あらゆる動作において脊椎をニュートラルポジションに保つ深層筋システムです。これらの筋肉が弱かったり、すぐに疲れてしまうと、姿勢が崩れ、腰に痛みが生じ、あらゆる筋力トレーニングが安全でなくなります。ホールド形式によるコア持久力トレーニングは、まさにこの課題に取り組むもので、筋肉が単に収縮するだけでなく、フォームを崩さずに長時間力を維持できるよう鍛えます。

このFISIOファンクショナルループスを使ったコンプレックスでは、複数の面からコアにアプローチします。フロンタル面とサジタル面での安定化、回旋コントロール、アンチローテーション、そして負荷下でのアイソメトリックホールドです。ループスが不安定性を加えることで、深層の安定筋が断続的ではなく継続的に働き続けます。

• レベル：中級 — 基本的なエクササイズに慣れており、脊椎のニュートラルポジションを保てる方に適しています。
• フォーカス：コアの静的・動的持久力、協調性、姿勢。
• 注意：腰に気をつけてください — 腰が落ちたり、過度に反ったりしないようにしましょう。痛みが生じた場合は、傾斜角度を下げるか、一時停止してください。
• セット間は十分に回復してください。ここでの目的はスピードではなく、ホールドの質です。