軽い持久力：ハードレベル

このトレーニングは、単調な有酸素運動をせずに持久力を高めたい方のために作られています。ランニングマシンの代わりに、FISIO ファンクショナルストラップを使用して全身に負荷をかけ、筋肉を常に緊張させ、心血管系をフル稼働させます。「軽い持久力」フォーマットとは、各動作の強度は中程度ですが、ボリュームと最小限の休憩によって総負荷が高くなることを意味します。

Hardレベルは、ストラップを使ったベーシックな種目のフォームをすでに確実に習得し、負荷がかかった状態での体幹のコントロールができ、コーディネーションやプライオメトリクスを含む多関節動作に取り組む準備ができていることを前提としています。始めたばかりの方は、より易しいレベルを選び、4〜6週間後にここへ戻ってきてください。

• 全身トレーニング：脚・背中・胸・肩・腕・体幹をすべて使います。
• 20種目を論理的な順序で構成 — ウォームアップパターンから強度の高い動作、最後はスタビライゼーション種目へ。
• 負荷部位の交互切り替え：大きな筋群が連続して続かないため、テンポを落とさずに維持できます。
• ブロック中盤のプライオメトリクス — 強度のピークに達した後、筋力系種目でクールダウンします。

トレーニング中はストラップのテンションに注意し、すべての種目で体幹を引き締めたまま維持し、スピードのためにフォームを犠牲にしないようにしましょう。疲労した状態での動作の質こそが、このフォーマットを真に効果的なものにします。