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ワークアウト

自由な呼吸とトーヌス

~23 分
~276 kcal
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このトレーニングは、ただ「こなす」だけでなく、身体が呼吸し、動き、全体として働く感覚を味わいたい方のために作られています。レベルhardは、すでに体幹を安定させ、ループをコントロールし、傾斜角度によって負荷をかけることができる方を対象としており、ここではさらに先へ進みます。

トレーニングの原則は、負荷ゾーンの交互切り替えと、呼吸への継続的な意識です。すべてのエクササイズはFISIOループを使って行われるため、脊椎への軸方向の負荷が軽減され、動きの質に完全に集中できます。胸郭が広がり、横隔膜が活性化し、身体は過負荷なく引き締まります。

  • 対象者：ループに十分慣れた、intermediateレベル以上のトレーニング経験者。
  • 鍛えられる要素：筋力、協調性、肩帯の可動性、コアの安定性、全身の機能的なトーン。
  • 注意点：難しいポジションで呼吸を止めないでください――力を入れるときに息を吐き、戻るときに息を吸う。これがトレーニングの最重要ルールです。
  • 形式：セット制。負荷（反復回数およびセット数）はFISIOプラットフォームで個別に設定されます。

意識を持って動き、呼吸のリズムを保ち、ループを信頼してください――大切な場面で必要なサポートを提供してくれます。

ウォームアップ
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
スクワット
5
レベル: 3
R1
20
スクワット
5
レベル: 3
R2
20
スクワット
5
レベル: 3
R3
20
蝶
7
レベル: 3
R1
10
蝶
7
レベル: 3
R2
10
蝶
7
レベル: 3
R3
10
プレス
6
レベル: 3
R1
12
プレス
6
レベル: 3
R2
12
プレス
6
レベル: 3
R3
12
Y-拉致
8
レベル: 3
R1
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R2
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R3
10
低い引き
7
レベル: 4
R1
12
低い引き
7
レベル: 4
R2
12
低い引き
7
レベル: 4
R3
12
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R1
12
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R2
12
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R3
12
T内転
7
レベル: 3
R1
10
T内転
7
レベル: 3
R2
10
T内転
7
レベル: 3
R3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R2
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R3
10
ミディアムプル
7
レベル: 4
R1
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R2
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R3
12
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R1
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R2
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R3
5
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7
レベル: 3
R1
10
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7
レベル: 3
R2
10
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7
レベル: 3
R3
10
前腕伸展
5
レベル: 3
R1
12
前腕伸展
5
レベル: 3
R2
12
前腕伸展
5
レベル: 3
R3
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R1
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R2
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R3
12
Y内転
8
レベル: 3
R1
10
Y内転
8
レベル: 3
R2
10
Y内転
8
レベル: 3
R3
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R1
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R2
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R3
10
回転の板
8
レベル: 4
R1
40 秒
回転の板
8
レベル: 4
R2
40 秒
回転の板
8
レベル: 4
R3
40 秒
ハイプル
7
レベル: 4
R1
12
ハイプル
7
レベル: 4
R2
12
ハイプル
7
レベル: 4
R3
12
ピストル
8
レベル: 4
R1
10
ピストル
8
レベル: 4
R2
10
ピストル
8
レベル: 4
R3
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
フォワードフォールド
1
レベル: 5
R1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
R2
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
R3
10 秒
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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