脚とお尻のトーニング

このサーキットトレーニングは、太もも・臀部・ふくらはぎなど下半身のすべての主要部位を鍛えることを目的としています。FISIOのファンクショナルループを使用することで、体の傾き角度によって負荷をきめ細かく調整でき、バーベルや重いダンベルを使う場合と異なり、脊椎への軸圧をかけずにトレーニングできます。

このトレーニングは交互配置の原則で構成されています。大きな筋群に対する筋力エクササイズと、コーディネーションおよびスタビライゼーションのための動きが交互に行われることで、心拍数を高いレベルに保ちながら、深部の安定筋を活性化します。これにより、見た目の改善だけでなく、関節の機能的なコンディショニングにも効果的なトレーニングになっています。

• レベル：中級　— スクワット、ランジ、プランクなどの基本動作をすでに習得している方に適しています。
• 形式：サーキット　— エクササイズを順番に行い、間の休憩を最小限に抑えます。
• 注意点：膝の位置に注意してください（スクワットやランジで内側に崩れないように）。体幹を安定させ、プランク系のポジションで腰が反らないようにしてください。
• ループは、ほとんどの立位エクササイズでは高さ約1〜1.5ｍの位置に、リバースプランク系の動きでは床付近に取り付けます。

週2〜3回、セッションの間に休息日を設けて行ってください。3〜4週間継続して取り組むことで、脚と臀部のトーンと筋力の明らかな向上を感じられるでしょう。