胸のベース

このトレーニングは、バーベル・マシン・ジムなしで胸筋の基礎をしっかり築きたい方のために作られています。すべてのエクササイズはFISIOファンクショナルストラップを使用し、初心者レベルに合わせて選定されています。負荷は中程度で、フォームはわかりやすく、過負荷のリスクは最小限に抑えられています。

このプログラムは、プレス・アダクション・スライド系の動作を通じて胸筋にアプローチし、協働筋として肩とトライセプスも同時に鍛えます。筋力ブロックの間にはモビリティエクササイズが組み込まれており、肩甲帯の緊張を和らげ、トレーニング全体を通じて正しい可動域を維持するサポートをします。

• レベル：初心者
• 主なターゲット：胸筋、肩、トライセプス
• 形式：固定レップ数によるセット
• 器具：FISIOファンクショナルストラップ、任意のアンカーポイント

開始前に、ストラップが胸の高さまたはそれよりやや高い位置にしっかり固定されているか確認してください。体の傾きに注意してください。前傾角度が大きいほど負荷が増します。最初は傾きを最小限にして始め、フォームが身についてきたら徐々に角度を増やしていきましょう。