胸部の機能的な強化

このサーキットトレーニングは、胸筋の機能的な力を高めることを目的としています。孤立した「ビーチ向け」の筋肥大ではなく、胸を肩・腹筋・体幹スタビライザーと連動させた実践的な力です。これこそが筋肉が実際の動作で働く方法です——プレス、プッシュ、スロー、方向転換など。

このトレーニングはFISIOのファンクショナルストラップを使用し、ミディアムレベル向けに設計されています。ストラップを使った基本エクササイズに慣れていて、ボリュームと強度を高めたい方に適しています。サーキット形式で、エクササイズを連続して行い、長い休憩を挟まないため、持久力の向上と代謝の促進にも効果的です。

• 胸筋、前部三角筋、そしてプレス動作のシナジストとしての上腕三頭筋に重点を置いています。
• プレス系動作と内転系動作を交互に行うことで局所的な疲労を軽減し、サーキット全体を質の高い状態で行えます。
• ストラップの不安定なサポートにより、常にコア筋が活性化されます——各エクササイズが同時に体幹コントロールのトレーニングにもなります。
• 負荷は傾斜角度で調整してください。床に対する角度が急なほど、負荷が増します。

トレーニング前に、肩甲帯の簡単な関節ウォームアップを行ってください。肩甲骨の位置に注意しましょう——各プレスエクササイズのスタートポジションでは、肩甲骨を寄せて下げた状態を保つ必要があります。これにより肩関節を守り、胸への負荷の効率を高めます。