胸部とコア：力強い連携

胸筋とコアの筋肉は、単に身体の異なる2つの部位ではありません。あらゆるプレス、スライド、スタビライズの動作で連動して働くパートナーです。この2つをセットでトレーニングすると、個別に行う場合を上回る効果が得られます。胸筋は腹筋や斜筋が積極的に安定化に関与した状態で深い負荷を受け、コアは孤立した環境ではなく、実際の機能的な負荷のもとで強化されます。

このFISIOファンクショナルループを使ったサーキットトレーニングは、プレス系・内転系・プランク系の動作を一つのストレングスセッションに統合しています。ループの不安定なサポートにより、ジムでは見落とされがちな深層の安定筋が活性化されます。各エクササイズでは身体のポジションのコントロールが求められるため、動作の重点が胸にある場合でもコアは継続的に働き続けます。

• 対象者：中級レベルのアスリート、機能的な筋力を高め、体力向上を目指す方。
• 形式：サーキットトレーニング、16エクササイズ。
• 注意点：プランク系のエクササイズではすべて身体を一直線に保ち、腰を落とさないようにしてください。プレスやスライドでは滑らかに動作しましょう。急激な動きは効果を下げ、ケガのリスクを高めます。
• 必要なもの：プレス系エクササイズには高さ150〜200cmに固定したFISIOループ、スライド系には床面レベルに固定したFISIOループ。