呼吸と胸郭の自由な動き

胸郭が硬く、肩が前に出る姿勢が習慣になると、姿勢だけでなく呼吸そのものにも影響が出ます。胸部の筋肉や肋間の組織は弾力性を失い、横隔膜の動きが制限され、深い呼吸さえも不完全になってしまいます。このトレーニングは、胸郭の動きと自由さをやさしく、段階的に取り戻すために作られています。

プログラムは、ストレッチ、回旋、肩甲帯を開く動きを組み合わせています。体幹の前面と後面にアプローチし、肩甲骨の間に溜まった慢性的な緊張をほぐし、胸椎をやさしくモビリゼーションし、肩のニュートラルポジションを整えます。FISIOループを使うことで、すべての動きを可動域を完全にコントロールしながら行え、反動や痛みなく徐々に広げていくことができます。

• 長時間座った姿勢やパソコン作業が多い方に適しています。
• 胸部の硬さや「閉じた」肩が気になる方におすすめです。
• 単独のトレーニングとしても、筋力トレーニング前のウォームアップとしても効果的です。

動きはゆっくりと行い、呼吸に集中してください。開いたり伸ばしたりするときに吸い、戻るときに吐きます。可動域を無理に広げようとせず、痛みのない軽い伸張感が適切な目安です。