背中の機能的な強さ

このトレーニングは、見た目が美しいだけでなく、力強く、動きやすく、安定した背中を手に入れたい方のために作られています。どんな動きでも体を支え、スポーツでも日常生活でも不調をきたさない背中を目指します。このプログラムは、僧帽筋や菱形筋から広背筋・腰部にいたるまで、脊柱の伸筋群とスタビライザー筋群全体を深くトレーニングすることを目的としています。

形式は、各動作のコントロールに重点を置いたクラシックなセット方式です。ファンクショナルストラップを使った種目では、脊柱への軸圧をかけずに背中を鍛えることができます。自体重を使い、傾斜角度で強度を調整するため、負荷がより安全かつ効果的になり、筋肉は可動域の一部だけでなく全体にわたって活性化されます。

このトレーニングは上級者向けに設計されています。異なる面での引く動作、肩甲骨間部を対象としたY/T/Iレイズ、バックエクステンション、プランクでのスタビライゼーション種目が含まれています。重い種目のセット間には、背中が完全に休まず回復できるよう、脚やコアへの動作を交互に組み合わせています。

• すべての種目において脊柱のニュートラルポジションを維持してください
• 腕の力で肩甲骨を引き寄せるのではなく、背中の動きでムーブメントを開始してください
• 下ろす動作を丁寧にコントロールしてください。エキセントリックフェーズはリフティングと同様に重要です