背中の緊張をほぐす

このトレーニングは、慢性的な背中のこわばりを和らげ、深部の安定筋を強化し、脊椎の動きの自由さを取り戻したい方のために作られています。運動初心者や、長時間座る機会が多い方、腰部や肩まわりに不快感を感じている方、また活動量が少なかった時期からの回復を目指している方にも適しています。

このプログラムは「モビリティからスタビリティへ」という原則に基づいて構成されています。まず胸椎と肩帯の可動性をやさしく引き出し、次に背中とコアの安定筋を活性化させ、最後にストレッチで締めくくります。この順序により、過負荷のリスクを抑え、身体が快適で安全な可動域の中で動けるようにします。

• すべての動作は反動をつけずゆっくりと行ってください。スピードよりもコントロールが大切です。
• 筋力系の種目では、脊椎をニュートラルポジションに保つことを意識してください。
• 鋭い痛みを感じた場合は、すぐに動作を止め、専門家に相談してください。
• 呼吸を一定に保ちましょう。力を入れるときに息を吐き、戻すときに息を吸います。

このトレーニングはFISIOのファンクショナルストラップを使用して行い、追加器具は不要です。ドアフレーム、ウォールバー、または屋外の懸垂バーなど、しっかりとした固定ポイントがあれば十分です。