座位作業時の背中と首

1日6〜8時間をコンピューターの前で過ごすと、背中・首・肩帯の筋肉は常に静的な緊張状態で働き続けます。時間が経つにつれ、一部の筋肉は過負荷となって短縮し、別の筋肉は弱化して伸張してしまいます。その結果として、猫背、慢性的な首の緊張、肩甲骨間の重だるさ、そして仕事中の「いつもの痛み」が生じてきます。

このトレーニングは、座りがちな生活を送る方のために特別に設計されています。FISIOのファンクショナルループを使った15種類のエクササイズが、背部伸筋・菱形筋・僧帽筋・頸部深部スタビライザーを集中的にアプローチします。つまり、長時間の着座によって影響を受けやすいまさにその部位です。

• 難易度は中級：ループを使ったトレーニングの基本経験がある方に適しています。
• 筋力系エクササイズとモビリゼーション系エクササイズを交互に組み合わせ、過負荷なく効果的に取り組めます。
• トレーニングはシンプルな動きから複雑な動きへと段階的に構成され、各部位への負荷が均等に配分されています。

スピードよりも動きの質に特に注意を払ってください。首や背部上部のエクササイズでは、脊椎のニュートラルポジションを保ち、ループを急激に引っ張らないことが重要です。首や腰に強い痛みを感じた場合は、可動域を小さくするか、いったん休憩を取ってください。