背中と肩甲骨の強化

背中や肩甲骨周辺の筋力不足は、猫背、慢性的な首のこり、肩甲骨間の痛みの主な原因のひとつです。このトレーニングは、広背筋、菱形筋、僧帽筋、リアデルト、肩甲骨の回旋筋など、背面の筋肉全体を包括的に鍛えることを目的としています。その結果、より良い姿勢、長時間の座位後の不快感の軽減、そして明らかに強くて機能的な背中へとつながります。

このトレーニングは中級レベル向けに構成されており、FISIO ファンクショナルループを使用して行います。ループは体の傾斜角度で負荷を調整できるため、脊柱への軸圧がかからず、背中の筋肉を鍛える際に特に重要なポイントです。各動作は複数の筋肉グループを同時に動員するため、限られた時間でも効果的なトレーニングが可能です。

• 記載された順番でエクササイズを行ってください。負荷がゾーンを交互に変えることで、セット間に筋肉が回復できるようになっています。
• 肩甲骨の位置に注意してください。引く動作では最下点で肩甲骨を寄せ合わせ、肩が耳に向かって上がらないようにしましょう。
• 特定のエクササイズが簡単すぎると感じたら、体の傾斜を増やして自重による負荷を高めてください。
• このトレーニングは単独のセッションとしても、上半身プログラム全体の中のブロックとしても活用できます。