バランスと安定性：膝のコントロール

膝は、体の中で最も負荷がかかる関節の一つです。歩くたびに、しゃがむたびに、ジャンプするたびに、階段を下りるたびに働いています。それにもかかわらず、ほとんどの人は膝を正しい位置に保つための筋肉——内側広筋、殿筋、下腿の安定筋——をほとんどトレーニングしていません。その結果、不安定性が生じ、負荷がかかると膝が内側に入り、ケガのリスクが高まります。

このトレーニングは、膝がコントロールされた状態で、決められた軌道に沿って、内側への崩れや余分な代償動作なしに正しく動けるようにすることを目的としています。FISIOのファンクショナルループを使ったランジ、スクワット、バランスエクササイズを通じて、股関節、殿筋、安定筋を鍛えます。

• ランニング、ジャンプ、筋力トレーニング時の膝の強化とケガのリスク軽減を目指す方に適しています。
• ループが不安定な支持面を作り出すことで、通常のマシンでは鍛えにくい深層の安定筋が働きます。
• 膝の向きに注意してください：第2〜第3趾の方向を向いている必要があります。どのエクササイズでも膝が内側に入らないようにしましょう。
• 膝に不快感を感じたら、可動域や角度を小さくしてください。ただし、痛みを我慢してはいけません。

このトレーニングは中級レベルの15種目で構成されています。股関節、殿筋、体幹、バランス筋への負荷を交互に変えることで、一つの部位への過負荷を防ぎ、下肢キネティックチェーン全体を均等に強化します。