関節のモビリティと筋力

関節は単なる体の「蝶番」ではありません。健康を保つために定期的な動きを必要とする生きた構造です。関節液は負荷がかかったときにのみ分泌され、靭帯はコントロールされたストレッチによって強化され、安定筋は可動域全体を動かすときにこそ機能します。これがなければ、こわばり、関節のきしみ、急な動作での痛み、そして日常生活でも高まる怪我のリスクにつながります。

このサーキットコンプレックスは、通常は別々のトレーニングで扱われる二つの原則を組み合わせています。それはモビリティと筋力です。ここでは単にストレッチするのではなく、負荷をかけながらストレッチします。単に鍛えるのではなく、完全な機能的可動域の中で鍛えます。このアプローチこそが関節に必要なものをもたらします。それはコントロールを伴う可動性です。

このトレーニングは中級レベルを対象とし、すべての主要な部位をカバーしています。股関節、肩甲帯、脊椎、膝、足首です。FISIOサスペンションストラップは体の傾斜角度で負荷を細かく調整できるため、各エクササイズを取り組みやすく、かつ十分な強度に保つことができます。

• エクササイズを順番に行い、必要に応じて間に休憩を取ってください。
• スピードよりも動きの質を意識してください。関節へのアプローチは丁寧さを大切にします。
• 特定のエクササイズで関節に不快感を感じたら、可動域や傾斜角度を小さくしてください。