座りっぱなしの一日の後のひざの負担軽減

長時間デスクワークをした後、膝が辛くなるのは動きすぎではなく、動かなさすぎが原因です。太ももとふくらはぎの筋肉が縮み、膝関節は滑液による正常な栄養供給を失い、靭帯や関節包に硬さを感じるようになります。これこそが、数時間座った後に立ち上がったときの、あの特有の「足が棒になった」感覚の原因です。

このトレーニングは、座りがちな生活を送っており、膝への負担を減らし、関節の可動性を取り戻し、関節の負担を分担する筋肉を鍛えたいと考えている方のために作られました。オフィスワーカーから、長期間の活動不足から回復中の方まで、あらゆる年齢の方に適したプログラムです。

• 柔軟性エクササイズにより、膝への過負荷の主な要因である太もも・ふくらはぎ・臀部の縮んだ筋肉をやさしくストレッチします。
• 筋力トレーニングで臀筋と大腿四頭筋を活性化し、膝だけに負担が集中しないようにします。
• 機能的なループを使ったエクササイズにより、サポートとコントロールを確保し、不要な部分への軸方向の負荷を軽減します。

トレーニングは無理のないペースで、急激な動きは避けて行ってください。膝に鋭い痛みを感じた場合はすぐに中止してください。ストレッチや筋肉への軽い不快感は正常な範囲ですが、関節への鋭い痛みは専門家に相談するサインです。