動きの中の力

このトレーニングは、真のファンクショナルストレングス——ジムだけでなく日常生活でも発揮される力——を身につけたい方のために作られています。単に重量を持ち上げるのではなく、力強く、正確に、協調した動きを体に覚えさせます。FISIOのファンクショナルストラップを使った16種目のエクササイズは、脚とお尻、背中と胸、腕と肩、腹筋と体幹といったすべての主要な筋肉群をカバーしています。

トレーニングの形式は、中程度の強度によるクラシックなセット方式です。ファンクショナルストラップをすでに使い慣れており、意識を持って取り組める方——フォームをコントロールし、負荷を感じ取り、着実に成果を積み上げていける方——に最適なプログラムです。難易度は中級レベルで、体の傾斜角度を変えるだけで各エクササイズの負荷を軽くしたり強めたりすることができます。

このプログラムの特徴は、負荷部位と動作パターンを交互に切り替えることです。ロウイング系の動作はスクワットへ、プッシュ系の動作は回旋へ、アイソレーション種目は多関節パターンへと移行します。このアプローチにより、筋肉が早期に過負荷になるのを防ぎ、トレーニング全体を通じて質の高いフォームを維持することができます。

• エクササイズは記載された順番どおりに実施してください——順番には意味があります。
• ストラップのテンションに注意してください。負荷は体の位置で調整します。
• 焦らずに——動作のコントロールはスピードよりも大切です。
• 強い疲労を感じたら、一時停止して呼吸を整えてください。