体幹の強化と姿勢改善

体幹の弱さと猫背は、互いに関連し合う現象です。背中・腹部・肩帯の筋肉が日常生活の負荷に対応できなくなると、身体は自動的に「折りたたまれ」ます。肩が前に出て、腰に過剰な負担がかかり、首が画面へと引っ張られていきます。このトレーニングは、結果ではなく原因にアプローチします。

サーキット形式で、正しい姿勢と安定した体幹を担う主要な部位をすべて順番に鍛えます。脊柱の深層筋、脊柱起立筋、腹横筋、三角筋後部、菱形筋がその対象です。引く動作・安定化動作・回旋動作を交互に組み合わせることで、特定の筋群への過負荷を防ぎ、次の種目が前の種目に部分的な休息を与える構成になっています。

このトレーニングはミディアムレベルを対象としています。ファンクショナルストラップの扱いに慣れており、不安定な状況でも身体の位置をコントロールできる方向けです。すべての種目でニュートラルな脊椎ポジションを保つことに特に注意してください。本当の体幹の力は、反復回数ではなく、まさにそこから生まれます。

• トレーニング全体を通じて体幹に力を入れ続けてください。「軽い」種目であっても同様です。
• スピードのために可動域を犠牲にしないでください。ストラップでのゆっくりとしたコントロールされた動作は、勢いに任せた動きよりも効果的です。
• 引く動作や外転動作では肩甲骨の位置に気をつけてください。耳に向けて引き上げるのではなく、寄せるようにしましょう。